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실버넷프리미엄 칼럼

나트륨 배출에 좋은 음식 5가지

페이지 정보

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작성자 실버넷
댓글 0건 조회 38회 작성일 24-04-03 11:55

본문

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우리나라 음식 중, 나트륨이 들어가지 않는 음식은 찾아보기 힘들 정도입니다.

심지어 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg으로 

세계보건기구가 정한 권장량 2,000mg을 훨씬 넘어서는 수준이라고 합니다.

나트륨을 과도하게 섭취하게 되면, 고혈압이나 심장병, 골다공증과 같은 

다양한 질병에 노출되기 쉬우므로 적절히 섭취하는 것이 좋은데요.

만약 섭취량을 줄이기 힘들다면, 

나트륨 배출에 도움이 되는 음식들을 함께 섭취하여 조절하는 것이 좋습니다.



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1. 시금치


식이섬유가 풍부한 시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

특히 칼륨은 나트륨을 배출시켜주므로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다.



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2. 감자


감자도 시금치와 마찬가지로 칼륨이 풍부한 음식 중 하나입니다.

또한 감자에는 마그네슘이 포함되어 있어 감자를 섭취할 경우 혈류 개선 효과도 볼 수 있습니다.



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3. 토마토


토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등과 같은 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

뿐만 아니라 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있으므로 

토마토의 섭취를 통해 체내 나트륨을 조절할 수 있습니다.



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4. 바나나


다이어트 식단에도 많이 등장하는 바나나는 칼륨이 아주 풍부하게 포함되어 있습니다.

특히 고혈압 환자에게도 아주 좋은 음식입니다.



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5. 아보카도


칼륨! 하면 빠질 수 없는 것이 바로 아보카도입니다.

아보카도는 체내의 독소를 없애 염증이 생기는 것을 방지해 줄 뿐 아니라, 

혈압을 조절하고 부종을 없애주기 때문에 

평소 많은 나트륨을 섭취하시는 분들은 아보카도를 드시는 것이 좋습니다.



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이 외에도 각종 채소와 과일에는 칼륨 성분이 포함되어 있으니 

식사를 할 때, 채소와 과일 섭취량을 늘리는 것이 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

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