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실버넷프리미엄 칼럼

수면장애의 종류와 치료

페이지 정보

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작성자 실버넷
댓글 0건 조회 51회 작성일 24-02-14 15:08

본문

수면장애는 하루의 컨디션에도 큰 영향을 미치기 때문에 확실한 원인을 알아내고 치료하는 것이 좋습니다. 



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¶ 수면장애란?


수면장애를 쉽게 말하자면, 잠을 제대로 자지 못하는 것을 뜻합니다.

현대인들에게 많이 나타나고 있는 질병 중 하나이며, 수면장애의 종류는 무려 80여가지에 달합니다.



¶ 수면장애의 종류


무수히 많은 수면장애의 종류 중 대표적인 것들을 이야기해 보자면, 

불면증, 수면무호흡증, 코골이, 수면마비, 기면증 등이 있습니다.


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1. 불면증 


불면증은 우리에게도 아주 익숙한 단어지요.

그만큼 쉽게 접할 수 있는 수면장애 중 하나입니다.

잠이 드는데 어려움이 있거나 수면 중 잠에서 깨는 등의 증상이 있으며, 

과한 스트레스나 충격적인 사건을 겪었을 경우 불면증을 경험하게 됩니다.


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2. 수면무호흡증


수면무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추는 것을 뜻합니다.

양질의 수면을 취하지 못하기 때문에 낮에 졸린 경우가 많으며, 

호흡을 제대로 하기 위해 코를 고는 등의 증상을 보입니다.


3. 수면마비


잠들기 시작하거나 잠에서 깨어날 때, 몸이 경직되어 움직일 수 없는 것을 수면마비라고 합니다.

우리에게는 가위눌림으로 흔히 알려져 있습니다.

정서적으로 불안하거나 수면패턴이 불규칙한 사람들에게 나타날 수 있는 증상이며 

가족력이 있는 경우에도 수면마비를 겪을 가능성이 있습니다.


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4. 기면증


수면장애 중 위험한 것 하나가 바로 기면증입니다.

밥을 먹고 있거나, TV를 보고 있거나, 누군가와 대화를 나누는 등 

일상생활 중 갑자기 픽- 하고 쓰러지듯이 잠이 드는 증상을 기면증이라 합니다.

웃거나 화를 내는 등 감정적인 자극이 있을 때도 갑자기 쓰러져 잠들 수도 있습니다.



수면장애 치료법


기면증과 같은 수면장애는 병원을 방문하여 전문적인 약물치료를 받아야 하지만, 

수면장애를 치료하기 위해선 수면패턴을 제대로 돌려놓는 것이 우선입니다.


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1. 잠은 밤에만! 낮잠 피하기


평소 누워있는 자세는 우리 신체에게 휴식을 취한다는 시그널을 주는 것과도 같습니다.

누워있다 보면 자연스럽게 낮잠을 자게 되고, 이는 오히려 밤 수면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다.

잠자는 시간이 아니라면, 누워있는 것을 피하는 것이 좋습니다.


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2. 카페인 음료 먹지 않기


커피, 녹차, 홍차, 초콜릿 등에는 카페인이 들어있습니다.

카페인에는 아드레날린을 촉진시키고, 우리 몸을 각성시키는 효과가 있어 수면에 방해가 됩니다.

수면장애가 의심된다면, 카페인이 들어있는 식품을 피하는 것이 좋습니다.


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3. 압박감 벗어나기


반드시 잠이 들어야 한다는 생각은 우리의 몸을 긴장시킬 수 있습니다.

긴장된 몸은 오히려 수면을 방해하므로 눈을 감고 10분이 지나도 잠에 들지 않는다면, 

단순하고 반복적인 행동을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 수면에 도움이 됩니다

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